Wymęczone 342 powt. bo wymęczone ale są ;-) Na zawodach w pompkach na komendę zabrało by to dużo więcej czasu . Oczywiście nie jestem jeszcze w stanie wytrzymać takiej ilości ale te 150 - 160 dam rade a w swoim tempie to 250 zrobie ciągiem. Strasznie mam wolne postępy w pompkach .Naprawdę ciężko mi to idzie ale cały czas do przodu :-) Był tez; [...]
Waga 86,3kg może zdążę dobić do 87kg . Podsumowanie miesiąca Listopad - pompki - 8 589 powt. ( znowu cieńko ) - podciąganie - 198 powt. ( jak na mnie to dużo :-)) Tonażu w WW nie podaję żeby ludzi nie straszyć ale tu to zawsze wychodzi ogrom.;-)
[...] widzieli w tym więcej zabawy a nie powaznej dyscypliny. Nie potrafiliśmy się zorganizować ( związek, federacja) może właśnie przez moje zbyt sztywne podejście i pewnie się nie zorganizujemy zostaje wrócić do prostszych wymogów i dobrej zabawy. Mam jeszcze pompki w których postanowiłem powalczyć o podobną pozycję jak w WW a to długa droga :-)
Waga 86,5kg Podciąganie 662 + 0 = 662 :-( Pompki 40 642 + 2 058 = 42 700 WW 45kg x 50 45kg x 50 40kg ( 5 min. ) wygląda na to że mam osiągnięty sufit ilościowy i więcej nie podskoczę 213x to dużo za mało żeby postawić na ten ciężar podczas zawodów . Pójdę w ciężar przy wyborze obciążenia . bicek 30kg x 34
No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił. Ale mega fajne. A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW. 1 seria 50 kg 127 powtórzeń 2 seria 50 kg 50 powtórzeń 3 seria 50 kg 50 powtórzeń. Oj mega weszło to. A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze. 1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 20 [...]
No i pewnie się zbliży :-) Ja jeszcze dylikatnie sztangę dotykam , pompki lecą cały czas :-) Ja nie robie przed zawodami jakiś znaczących zmian w treningu lepiej mi się startuje z "marszu" z zachowaniem codziennego rytmu treningowego. No ciekawe jak to pójdzie wszędzie szukałem ale się nie doszukałem wyników pompek na mini poręczach na komendę .W [...]
E tam wszystko do zrobienia jak się chce %-) Ja się za to chwyciłem bo tu dużo mocnych przeciwników jest kogo gonić można tez sprawdzić swoje plany treningowe czy sie sprawdzają :-) Pompki tez bardzo mi pomagają utrzymac moje lędźwie w dobrym stanie a przy okazji wpadaja dodatkowe zawody :-) Przy pompkach na mini poręczach dodatkowe utrudnienie to [...]
Ale co by tylko źle o Andrzeju nie mówić to ostro ćwiczy. Chłop jest już po 50stce a siłę ma i na drążku i na dipy. Chyba też dużo pompek robi ale już nie pamiętam jak on technicznie robi. Ciebie dziadek by te jego pompki bardziej zainteresowały bo jeśli dobrze pamiętam to robi powyżej 200 lub 300.
I tu Cię zaskoczę nie zgadzając się z Toba do końca :-) Jeżeli jesteś mocny w" pełnych"ruchach bo ja uważam że pompki do kata prostego to też pełne ruchy to jaki problem wykonać " nie pełny ruch " według Ciebie i wygrac zawody .O tuż nie zgodzę się z Tobą z okresleniem słabszy zawodnik bo wykonuje nie pełne ruchy .Przykład a prosze bardzo Paweł [...]
Pompki 35 852 + 2 205 = 38 057 Nie jestem zwolennikiem robienia pompek w seriach ale jeżeli chodzi o interwały a to inna sprawa .Teraz przed zawodami je właśnie wykonuję z nadzieja że pomoga mi wydłuzyc czas w próbie właściwej . Marzy mi się utrzymanie sylwetki przez 40min. :-) Ostatnio wykonałem założenie treningowe pompując przez 33min 33sek. [...]
[...] taki by sprawdzić na siłowni ile dam radę zrobić w TS, ale klucze do siłowni pojechały na święta zatem ograniczyłem się do dźwigania szwagrowego żelastwa w domu. Poza tym pompki i spacery. Jak widać dużo kilogramów nie złapałem, zatem jest lepiej niż sądziłem. Papu: Wracamy do owsa i twarogu. Ćwiczenia: dwugodzinny trening aikido. Na początek [...]
Waga rano: 83kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: żre dużo, a waga leci;) Ćwiczenia: Kupiłem rower... do tego standard pompki, hantle, ABS II - 1. Dobrze mi się ćwiczyło po rozgrzewce na rowerze. Plan: kupić buty z zapięciami, bo pedały są zatrzaskowe ;)
[...] - ekspander Bic - ekspander / "wyciskanie ręcznika" (tu potrzebny partner, ale go mam) Tric - wyciskanie fransuckie ekspanderem / wyciskanie francuskie ręcznika / pompki tyłem Barki - plecak waży około 20kg... jak przemycę hantle to wyciskanie siedząc Nogi - przysiady + wspięcia. Treningi nie będą jakieś super intensywne. No może poza [...]
A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): 4x15 4x15 4x15 4x15x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 2a: Swing z 2KB 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x20 4x20 [...]
Dzień 1 Treningowy 8.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 [...]
[...] błędów trenowania słabych partii jest trenowanie ich za dużo. Dużo osobom pomaga zmniejszenie liczby ćwiczeń. Spróbuj robić na biceps 8/9 serii. Klatka też przeładowana, usunął bym wyciskanie młotkowe, możesz wrzucić pompki na poręczach zamiast np.bramy. Z treningu nóg też możesz 1 ćwiczenie usunąć. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej.